※ 음식의 악 습관을 끊는 자연 장식 효과?
영국 플리머스 대학의 심리학자들에 따르면, 녹색의 잔디와 수목을 일상적으로 바라 보는 것만으로 간식이나 술 · 담배 등에 대한 의존도를 줄일 수 있을지도 모른다. 그들의 연구에 협력 한 것은 21 세부터 65 세의 149 명. 각각의 집 주변에 얼마나 녹지가 있거나 집 창문에서 녹색이 보이는지 등을 듣고 더욱 다정하고 카페인, 니코틴 등에 대한 의존도도 물어 그 의존도를 11 단계로 평가했다. 그 결과, 일상적으로 보이는 녹지의 존재 의존도의 저하에 도움 것으로 나타났다한다. 특히 집에서 보이는 경치의 25 % 이상을 녹지가 차지하고있는 경우 그 효과가 뚜렷했다.

※ “파스타는 먹어도 살찌지 않는“── 캐나다 연구
자연 속에서 몸을 움직이는 것이 정신 상태의 개선으로 이어질 이전부터 알려져 있었다. 그룹에서 90 분 동안 자연 속을 산책하는 것만으로 抑鬱症 상태가 개선되었다는보고도있다.

그러나 90 분 산책하는 시간을 잡히지 않는 사람도있다. 그런 사람에게 단지 “녹색을 바라 보는 “것만으로도 일정한 효과가 있다는 것은 좋은 소식 일 것이다. 덧붙여서, 자연스럽게 접할 수 심신의 건강에 미치는 효과 연구와 치료에의 응용은 “에코 테라피 “라고하며,이 곳에 관심이 높아지고있는 분야 다.

<슈퍼에서 과자의 냄새와 딸기의 냄새를 분사하면 건강하지 않은 식품을 구입하는 경향이 있었던 것은 딸기의 냄새를 맡아본들이었다. 고 칼로리 음식의 좋은 냄새 대해 미국 사우스 플로리다 대학의 연구팀이 검증했는데 ...>

깜빡 치즈가 듬뿍 걸린 피자를 먹고 싶다! 그런 욕망이 승리를 위해 강한 의지가 필요하다. 하지만 최근의 연구에 의하면, 건강하지 않은 음식의 냄새를 냄새 맡는 경우 실제로 입에 유혹을 이길 것 같다. 냄새를 이용하여 구매 의욕을 돋우는 마케팅 기법이있다. 예를 들어 시카고의 유명 레스토랑의 아리니아에서는 고객의 식욕을 자극하는 계피 스틱과 로즈마리를 불 태우고있다. 사우스 플로리다 대학 무마 경영 대학 디빠얀 · 비스와스 교수 (마케팅 과학) 연구팀은이 냄새의 효과를 조사했다. 대부분의 사람들은 지방과 당분, 염분이 많은 고 칼로리의 음식을 맛있다고 느낀다. 그리고 후각과 미각이 뇌의 보상 회로를 활성화하는 방법은 겹쳐 있기 때문에 후각은 음식의 선택에 큰 역할 것이 아닐까 연구팀은 생각했다.

가설의 검증은 2 개소에서 열렸다. 우선 중학교 식당에서 “피자 냄새를 분사」 「사과의 냄새를 분사 ““아무 냄새도하지 않는다 “의 3 일간을 설정. 그러자 피자 냄새 날에는 건강한 음식을 많이 선택했다. 슈퍼마켓의 실험에서는 가게에서 초콜릿 칩 쿠키의 냄새와 딸기 냄새 스프레이 (냄새가 섞이지 않도록 1 시간의 간격을 둔). 구입 상품 영수증 조사한 결과, 쿠키의 냄새를 맡아본 손님은 과일 등 건강 식품 딸기 냄새를 맡아본 손님은 건강하지 않은 식품을 구입하는 경향이 있었다.

“건강하지 않은 음식 냄새가 뇌의 보상 회로를 만족시켜 먹고 싶은 충동을 감소시키는 것 같다“고 논문에는 쓰여져있다. 영국 다이어트 협회 대변인 아스린구 · 스피 곳은 “식욕은 억제 할 수 없다고 생각하기 쉽지만, 냄새를 즐기는 사이에 전류가 그칠 수도있다. 그래도 먹고 싶다면 정말 배 고플 것“ 는 본지에 말했다. 건강에 해로운 음식을 가지고 살상력을 막는 것은 매우 중요하다. 어쨌든 미국 성인의 약 40 %가 비만이기 때문이다.

<몸을 “하이퍼 지방 연소 모드“로 전환하여 점점 야위 효율적인 체중 감량 방법이지만, 간, 신장에 과도한 부담이 리스크도>

칼로리 제한 없음. 배가 견딜 수없이 단기간에 체중을 떨어 뜨릴 - 그런 다이어트가 화제를 부르고있다. 케토 제닉 다이어트 짧게 케토 다이어트이다 (이 말은 미국에서 지난해 구글 검색어 다이어트 부문 정상에 올랐다).

기름진 음식도 참을 필요는 없지만, “그러나“가 붙는다. 빵, 감자, 과일까지 당질 (탄수화물에서식이 섬유를 제외한 것)를 극단적으로 제한해야한다. 일반적으로 당질은 1 일 섭취 열량의 5 ~ 10 %로 유지하도록 권장되고있다. 케토 다이어트의 뛰어난 체중 감소 효과를 보여주는 연구는 계속 증가하고있다. 메사추세츠 후레민가무 주립 대학 팀이 지난해 발표 한 논문에 따르면, 低糖質 · 고 지질의 식사를 20 주간 계속 과체중 성인은 高糖質 낮은 지질 식사를 계속했다 대조군에 비해 1 하루 소비 열량이 250 칼로리도 많았다.

여배우 할리 베리와 기네스 펠트로 등 유명 인사들에게 인기 케토 다이어트. 지난 몇 년 동안 조리법과 식단이 활발하게 소개되는 것, 당질 제로 간식도 많이 팔리고있다. 하지만 역사는 의외로 오래. 원래는 1920 년에 간질의 치료를 위해 개발 된식이 요법, 특히 어린이 환자에 활성화되었지만, 새로운 항 간질 약물의 등장에 따라 시들 해졌다.

그 후 94 년 NBC의 뉴스 프로그램에서 무거운 간질로 고통받는 소년 찰리의 이야기가 거론되고이를 계기로 다시 주목을 받았다. 부모가 절망에서 케토 다이어트를 시도했는데, 1 개월 미만에서 발작이 들어가 약물도 필요 없게되었다고한다. 찰리의 아버지는 영화 감독 짐 아브라함의 아들 “기적적인 치료“를 주제로 1997 년 메릴 스트립 주연의 텔레비전 영화 “오진“을 제작. 이제 붐에 불이 붙어, 편두통이나 수면 장애 자폐증과 알츠하이머 병까지 모든 증상에 케토 다이어트가 시도되었다. 그 역시 당질을 제한하는 황제 식 다이어트가 화제를 불러, 케토 다이어트도 체중 감량으로 권장되기 시작했다.

※ 야채 · 과일의 당질도 안
우리의 몸은 일반적으로 탄수화물이나 다른 당류를 분해하여 만들어지는 포도당 (포도당)을 주요 에너지 원으로하고있다. 그러나 당질가 부족하면 몸은 지방을 분해하고 “케톤체 “라는 물질을 만들어 포도당 대신 에너지 원하게된다. 에너지 원이 포도당에서 케톤체로 전환 된 상태를 “케톤증“라고 부른다. 케토시스 상태에서 몸은 이른바 “하이퍼 지방 연소 모드」가 지방을 점점 점화한다. 피하 및 내장에 축적 된 지방을 태워 슬림 될 수있다.

케토시스 상태 여부는 혈중 케톤체 농도를 살펴보면 알 수있다. 날숨에 봉긋 코를 찌르는 특유의 냄새가 나거나 입이 마를 수도 사인된다. 이 상태로는 당질의 섭취량을 하루 50 그램까지로 제한해야한다. 엄격한 실무자는 1 일 20 그램 (바나나 1 개분) 밖에 걸리지 않는다. 대신 올리브유 나 견과류 등 높은 지질 음식을 많이 먹는다. 쇠고기 나 닭고기도 많이 먹고 좋지만 단백질은 1 일 섭취 열량의 20 %까지 억제 할 필요가있다.

야채 · 과일은 전분과 당류를 많이 포함하고 있기 때문에 당도가 낮은 딸기와 잎 등을 선택 소량 취하도록한다. 당질을 극단적으로 제한하여도 궁리하기 나름으로 맛있는 요리를 즐길 수 있지만 허가 된 당질의 섭취량의 대부분은 야채에서 취하게된다.

케토 다이어트는 저칼로리 낮은 지질 다이어트에 비해 단기간에 큰 감량 효과가 있으면 여러 논문에서보고되고있다. 가능한 이유는 기름기를 먹기 때문에 포만감이 오래 지속될 것이나, 케토시스 상태가되면 배고픈 호르몬의 분비가 억제되는 것 등이다. 그러나 오래 계속하는 것은 어렵고, 1 년하면 낮은 지질 다이어트와 체중 감소 효과는 거의 변하지 않게된다고도 지적되고있다.

※ 우선 의사와 상담하자
“어떤 다이어트에도 리바운드 따라 다니는 “와 영양사의 알리사 램지는 말한다. “게다가 3 명 중 2 명은 체중 감량 전보다 체중이 증가 해 버린다“ 치료 목적으로 채용하는 경우를 제외하고 일반인도 케토 다이어트는 몸에 좋은 것일까. 이 점에 대해서는 연구자의 견해가 나뉘고있다. 지적되는 문제점은 포화 지방산의 다량 섭취로 콜레스테롤 수치가 상승 수도 것이나, 과일 · 야채의 섭취량이 줄어들 기 때문에 비타민과식이 섬유가 부족하기 쉬운 것 등이다. 하버드 의학 대학원의 뉴스 “하버드 헬스 레터」는 케토 다이어트는 많은 지질과 단백질을 대사하는 간과 신장에 과도한 부담이 위험이 있다고 경고하고있다.

당질 제한을 시작한 지 케토시스 상태가 되려면 며칠이 걸리며, 사람에 따라서는 설사, 구토 등 “케토 감기 “라고 불리는 증상이 나온다. 장기적으로는 변비와 사고의 혼란, 좌절 등의 증상이 나타날 수있다. 당질 제한에 한정하지 않고 어떻게 든 식사를 제한하면 “음식을 지나치게 걱정하고 식욕을 제어 할 수 없게되는 등 식습관이 흐트러 수있다 “고 램지는 지적한다.

이러한 위험을 이해 한 다음, 케토 다이어트를 시도해 보려고 생각한다면, 우선 주치의와상의 해 보자. 연말 연시 파티 시즌 마음껏 먹었다 지요, 우리. 왜냐하면 경사,이 계절이라면 굵은되었다 체형도 약간은 다운 코트 숨길테니까. 하지만 다이어트 산업이나 패션 잡지는 덧없는 쾌락도 허용하지 않는다. 곧 여름이야 그 유해의 추악한 식생활의 죄를 빨리 구속 않으면 인스턴스 발인 수영복 사진은 찍히지 않아. 자, 빨리 다이어트에 격려 해야지 .......

이제 익숙 할 것은 사실이지만, 이건 역시 심하지? 다이어트 계의 광고 건 옛날부터 코를 집어보고 있던 것. 하지만 지금의 전쟁터는 소셜 미디어이다. 각계 유명 인사와 자칭 영향력들이 “나도 마시고 있습니다“얼굴에 슬림 한 몸매를 과시하고 사실 한 번이라도 마신 적이없는 보조 식품의 선전에 한몫하고있다. 배를 굶주려도 예술적인 조명 아래에서 두꺼운 화장을 실시하고 다이어트 음료 옆에 서 연예인들. 저도 체중의 고민이있는 것처럼 말해, 지금의 슬림 한 몸 “이 분말 음료 “덕분이라고 우기는. 전속 트레이너와 성형 외과, 사진 수정 소프트웨어의 힘을 빌려 있는지 등 おくびにも出さない.

여자를 잡는 것은 여자 ── 해외 버전 연락처 국 님 “여왕벌“라는 여성 관리직의 파와하라 심리, 상품명은 대부분 “슬림“ “건강“ “모델“등의 단어가 즐비하고 멋진 해독 (해독) 효과를 강조하고 있지만, 실수하면 설사 나 “항문 탄 붙는 고통 “을 따라 해요라는 주의 사항은 어디에도 없다. 해독도 슬리밍 보조 식품도, 요점 하제. 마시면 며칠 동안 비정상적인 배변이나 팽만감이 있고, 경우에 따라서는 과식 경향을 수반 섭취 음식 장애를 야기한다. 물론 그 피해를당하는 것은 미소 유명 인사와 영향력이 아니라 제품을 구입 한 여성들이다.

나는 더 이상 이런 사기에 견딜 수 없다. 자신의 몸에 자신감을 가질 수없는 여자의 약점을 틈타 돈을 돈을 벌거나 여성을 외모로 판단하는 남성 상위 사회의 왕따에 가담하도록 무책임한 행위는 구역질이 난다. 미국 식품의 약국 (FDA)의 허가없이 전문가도 고개를 갸웃 같은 제품의 홍보를하는 것은 용서하기 어려운 행위이다. 의심하지 않는 팬들에게 단순한 설사약을 강매. 그렇게까지 돈벌이가 원하는지. 젊은 팬의 인생이 엉망이 되어도 상관없는 것인가.

※ 영향력에 책임을 가져야 한다.
20 년 전만해도 모델과 배우가 다이어트의 어려움이나 야위 노력의 중요성을 이야기해도 용서 한지도 모른다. 당시는 아무도 몰랐 으니까. 하지만 소셜 미디어의 출현으로 정보가 쏟아지고있는 지금의 시대, 그런 행위는 무책임 유혈.

나도 일단 속는 젊은 여성 동료였다. 몇 년 배고픈 생각을 참아 연예인이 선전하는 “다이어트 & 디톡스 “제품에 용돈을 쏟아왔다. 그 제품을 사용하면 자신도 동경의 여성처럼 날씬하고 아름 다울 때 어리석게도 생각했고, 그렇게되지 않으면 자신에게 가치가 없다는 강박 관념도 있었다. 그 결과 지금도 소화 기관 및 신진 대사 기능에 합병증이 남아있다. 보낸 시간과 돈, 젊음은 돌아 오지 않는다.

지금이 업계에있는 내가 수많은 여성이 과거 자신과 같은 처사를 받고있는 것을 간과하면 내 자신을 용서할 수 없다. 차세대 소녀들을 위해 우리는 올바른 행동을해야한다. 인터넷의 출현으로, 연예인은 어느 때보 다 영향력을 갖게하고있다. 그 영향력은 더 책임있는 방식으로 사용 돼야한다. 여자가 더 좋다 “동료 “로 진정 돕는해야하는 것이다.